sorki ze tak dlugo ale bylem w polsce juz jestem u siebie spowrotem , napisz jak idzie i co i jak , czy dobrze czy jak , trening , waga itd

egoonn, idzie dobrze,waga powoli leci w dół a co do treningu to lecę FBW

BADIX napisał(a):Tylko żebyś 70 nie przekroczył w doł

Hehe BADIX, gdy zobaczę na wadze 85 zmieniam dietę na taką żeby utrzymać taki stan.

BADIX napisał(a):Ja mam tygodniowa przerwę - siadły mi nadgarstki po seriach w przyciąganiu na siedząco na plecy - zawziąłem sie i władowałem 85 kg. I źle sie to skończyło.

Jednym słowem się przetrenowałeś 85 kg to sporo,jestem pod wrażeniem

1976Avant napisał(a):Robert coś milczy w temacie - przykorbił chyba solidnie i teraz nie mieści się przez barmę forum...

Hehe nie jest jeszcze tak źle,żeby przypakować najpierw trzeba schudnąć Swoją drogą od końca listopada schudłem 10 kg więc wszystko idzie dobrze,jeszcze 10 i będzie git
Co do treningu to daję radę,odkryłem które partie mam mocne a które słabe.Przykładowo po treningu nóg po wykrokach chodzonych przez 3 dni nie mogłem chodzić,prawy bark słabszy od lewego.Najgorszy jednak będzie fat na brzuchu chociaż pooowwoooli schodzi,ale schodzi i boczki maleją.

Też bym chciał jak inni siedziec w siłowni i mieć rzeżbe jak tra lala, ale niesety brak czasu i chyba samozaparcia robi swoje:-(. Lecz cuda sie zdazaja:-)

Coś tu cicho Mój partner treningowy BADIX też uciekł
Ze 105 zrobiło się 88 kg,w pasie 102-->87 cm. Zdjęcia wkrótce

BADIXA nie ma bo... non stop ćwiczy.

Jak się wytyra to wpadnie i nas wszystkich powymiata - koksik jeden

Tapnięte z ambony

83 kg,83 cm w pasie

Ładnie, ładnie. Jak się czujesz będąc pomniejszonym o 20kg?

Wysłane z... telegrafu

nie pamietam 82 napisał(a):Ładnie, ładnie. Jak się czujesz będąc pomniejszonym o 20kg?

Wysłane z... telegrafu

Czuję się spoko ale jeszcze dużo roboty przede mną.Za miesiąc wchodzę na masę tak do końca roku(może stycznia) a następnie redukcja.Marzy mi się na następne wakacje sixpack ale zobaczymy,to jest dość dużo roboty.

roberto napisał(a):sixpack

to po naszemu - kaloryfer
Też bym mojego bojlerka troszkę przypucował ale... jeszcze troszke poczekam (co się odwlecze to nie spier...)

Pozdro

nie pamietam 82, służę pomocą w razie czego

No nieźle 20 kg w dół tylko pozazdrościć . Ja również amatorsko zajmuje się t.zw. powiekszalnią a właściwie od kilku tygodni pomniejszalnia . Po udanym urlopie przybyło kilka kg i od trzech tygodni wycinka , zwaliłem już 4 kg . Ogólnie jak zacząłem przygodę z siłownią to waga była 115 kg , teraz jest 107 kg i chcę do końca września zejść poniżej 100 .
Plan mam 5-dniowy i codziennie robię inna partie mięśni .
- poniedziałek 40 min bieżni + barki + brzuch
- wtorek 40 min bieżni + biceps + triceps
- środa 40 min bieżni + nogi + brzuch
- czwartek 40 min bieżni + plecy
- piątek 40 min bieżni + klatka + brzuch
Do tego codziennie rowerek do pracy . Szkoda tylko auta bo niedawno kupione a nieraz po dwa tygodnie nie jeżdżone
Na każdą partie robię po 4 ćwiczenia po 4 serie w każdym 8-10 powtórzeń . Dodam że generalnie nie stosuje żadnej specjalnej diety no i mam słabość do napoju bogów ale chętnie posłucham nowych rad co do redukcji tłuszczowej .

Moraś napisał(a):chętnie posłucham nowych rad co do redukcji tłuszczowej

Wzrost ?
Co do treningu to podałeś splita a na redukcji lepszy by był FBW,wtedy na każdym treningu ćwiczysz całe ciało a nie tylko partie.Jeśli masz dużo tłuszczu to jednak proponowałbym ułożyć dietę na zero zapotrzebowania a następnie obcinać kcal cotygodniowo do pewnego pułapu,wtedy lepiej dokładać aeroby.Ale skuteczniejszy jednak będzie w dnt HIIT czy Tabata,jeśli lubisz biegać to możesz wtedy też wplatać interwały.
Możliwości jest dużo,to zależy od Twojego zaangażowania i motywacji.

W tym tygodniu przyszła pora na zmianę diety,idzie zima więc trzeba przybrać co nieco na masie
Dla ciekawskich oto i ona: